สิ่งที่ช่วยให้หายซึมเศร้าได้บ้าง
อยากจะพิมพ์ทิ้งไว้ ให้คนๆนึง เผื่อสักวันที่เราหมดแรงที่จะบอก หมดกำลังใจที่จะช่วย หมดความหวังที่จะไปต่อ วันที่เค้าอยากจะเร่ิมฝืนตัวเองบ้าง จะได้มีที่ให้อ่าน
เราพยายามรับฟังอย่างเดียวมานานหลายปีแล้ว เห็นแกไปหาจิตแพทย์มาก็หลายปี กินยามาก็นานมาก เราว่ามันยังขาดบางอย่างไป บางอย่างที่จะช่วยได้ มันคือ แรงที่แกต้องฝืนทำในสิ่งที่แกไม่อยากทำ
เห็นชอบบอกว่าพยายามเท่าไหร่ ก็ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง เพราะแกพยายามในทางที่ผิดอยู่รึเปล่า มีแรงพุ่งไปอย่างเดียวไม่พอนะ ต้องพุ่งไปในทางที่ถูกต้องด้วย
ขอออกตัวก่อนเลยว่า ทั้งหมดที่จะพูดต่อไปนี้ ไม่ได้บังคับนะโว้ย! สามารถต่อรองได้ ปรับได้ ไม่ต้องทำตามเป๊ะๆ และมันเป็นความคิดส่วนตัว มีผิดบ้าง แก้ไขได้ เป็นแค่แนวทางใหญ่ๆ เดี๋ยวจะหาว่าบังคับทำไมอีก
แบ่งเป็นหัวข้อให้ตามนี้:
- ทำไมต้องทำ
- นอน
- ลด Social media
- ออกกำลังกาย
- เพิ่มข้อดีของตัวเอง
ทำไมต้องทำ (และต้องทำเดี๋ยวนี้ด้วย!)
เราทนเห็นแกสภาพตายซากมานาน พยายามแนะนำหลายอย่างแล้ว หลายรอบแล้ว แต่กว่า 70–80% แกไม่ได้ทำตาม หาว่าบังคับบ้าง มีข้ออ้างที่จะไม่เริ่มบ้าง มีเงื่อนไขของตัวเองโน่นนี่บ้าง
เราเบื่อ และเริ่มจะท้อแท้มากขึ้นทุกวัน วันนึงพลังเราจะหมดไป
อย่างที่บอกตอนเริ่ม ถ้ามันทำไม่ได้ ก็มาต่อรองกัน คนละครึ่งทาง ไม่ใช่รอไปเรื่อยๆ อนาคตมันไม่แน่นอน มีแผน2 แผน3 รองรับหรือยัง?
ถ้าเข้ายิมไม่ได้ ทำยังไง? วิ่งเหยาะๆมั้ย หาคลาสออนไลน์ไปก่อนมั้ย
ถ้าหางานไม่ได้ ทำยังไง? สร้างงานให้ตัวเองมั้ย
เห็นแกมีพูดไอเดียว่าจะเริ่มทำนู่นนี้บ้าง นั่นก็ดีแล้ว แต่ต้องเริ่มให้จริงจังมากกว่านี้ จัดเวลา จัด deadline หลวมๆด้วว่า จะเริ่มทำอะไรให้สำเร็จ ภายในวันไหน เช่น จะทำ sticker ให้เสร็จภายในสินเดือนหน้า ถ้าที่เรียนอยู่มันไม่มีประโยชน์ จะเลิกเรียนภายในเดือนนี้ สำคัญคือ ต้องมี deadline
มัวแต่รอ กว่าจะรู้ว่าแผนที่วางไว้มันใช้ไม่ได้ มันก็ต้องเสียเวลาไปอีก เริ่มอะไรตอนนี้ได้ เริ่มไปเลย ไม่ต้องตรงกับที่อยากทำเป๊ะๆก็ได้ ตัดกำแพงเงื่อนไขของตัวเองออกบ้าง
เริ่มวันนี้ ตอนนี้ เดี๋ยวนี้ด้วย !!!
นอน
- นอนเวลาเดิม ตื่นเวลาเดิม ทุกวัน!
- ต้องนอนให้พอ 7–8 ชม.
- นอนไม่พอ growth hormone ไม่ออก ระบบภูมิคุ้มอ่อนแรงลง ความจำระยะสั้นไม่ถูกโอนเข้าความจำยาว - การนอน 4 ชม. Cell กำจัดเชื้อโรค หายไป 70%
- Activity สมองในการเรียนรู้ ติดลบ
- นอนกลางวันได้ แต่ไม่ให้เกินครั้งละ 15 นาที
- นอนกลางวันนานๆ บ่อยๆ จะทำให้คุณภาพการนอนตอนกลางคืน ลดลง
ลด Social media
จาก Tweet นี้
- เปิด feature “Screen Time” ใน iOS ให้มันช่วยเตือน ถ้าเราเล่นมากเกินไป
- ถ้าจะหางาน หาความรู้ ให้ลองใช้ช่องทางอื่น ที่ไม่ใช่พวก social media มีเยอะแยะ
- ใครอยากติดต่อเราทาง social media ก็บอกให้เค้าติดต่อมาทางอื่น ทำได้
แต่คุณต้องเริ่มแล้ว เริ่มวันนี้ ตอนนี้ เดี๋ยวนี้!
ออกกำลังกาย
- ออกกำลังกาย อะไรก็ได้ ให้มีเหงื่อ อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 30 นาที
- ออกกำลังแล้ว เวลานั้งทำงาน มันทำมีพลังมากขึ้น นั่งได้นานขึ้น จริงๆ ลองดู
- 1–2 อาทิตย์แรก มันจะเหนื่อยมาก มันจะท้อ ให้อดทนไป พอร่างกายปรับได้ มันจะดีเอง มันจะรู้สึกดีเวลาเราวิ่งได้นานขึ้น เหนื่อยน้อยลง รู้สึกดีจน ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลัง จะรู้สึกกระสับกระส่าย ไม่สบายตัว 555
เพิ่มข้อดีของตัวเอง
ไหนคิดข้อดีข้อตัวเองมา 10 ข้อซิคะ?
คนเราต้องมีสิ่งที่คนอื่นไม่มีบ้างแหละ หนึ่งในนั้นน่าจะสามารถช่วยคนอื่นได้ ไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แค่นั้นก็ถือเป็นข้อดีได้แล้ว ลองใช้สมาธิเงียบๆ แล้วคิดดู
ทำไมต้องมีข้อดี/จุดแข็ง?
- จุดแข็ง ไม่ว่าจะเป็นความรู้ด้านใดก็แล้วแต่ จะทำให้เราโอนอ่อนไปกับความคิด คำติเตียนของคนอื่นได้ยากขึ้น ถึงสุดท้ายเราผิด เราก็สามารถสร้างบทสนทนาที่ทั้งสอง
- การที่เราขาดจุดแข็ง ทำให้เราเจอกับคนที่ไม่พอใจเราเยอะ ก็เศร้า
- การที่เราขาดจุดแข็ง ทำให้เราโทษตัวเองบ่อย ก็เศร้า
- การที่เราขาดจุดแข็ง ทำให้เราเสียโอกาส เจอคนที่จะช่วยพัฒนาเรา ขึ้นไปอีก จุดแข็งเราก็ยิ่งเพิ่มช้าลงไปอีก
- มันเป็นวงจร
ไม่เก่งก็ต้องฝึก!
ไม่ฝึกเพราะคิดว่ายากเกินไป
ยากเกิน เพราะสภาวะยังไม่พร้อม พื้นฐานไม่แน่น เร่งเกิน ภาษายังไม่พอ ไม่ยอมลองอะไรใหม่ๆ
พื้นฐานยังไม่แน่น เพราะไม่ได้เริ่มฝึกซะที
ไม่ได้เริ่ม เพราะไม่มีเวลา
ไม่มีเวลา ทั้งๆที่งานก็ไม่ได้ทำ
เอาเวลาไปทำอะไรหมด
ไม่มีเวลา เพราะเอาไปไถ social จนหมดรึเปล่า
ไม่มีเวลา เพราะเอาไปเล่นเกม จนหมดรึเปล่า
ไม่มีเวลา เพราะมเอาไปดูละคร จนหมดรึเปล่า
ไถได้ เล่นได้ ดูได้ ไม่ได้ห้าม แต่อย่าทำจนหมด
จัดการเวลาตัวเองให้ได้
“Our time is limited.” — พี่หมี (ไม่ได้กล่าว)
ฝึกแปปเดียวก็ง่วง อยากนอน
ก็กลับไปพื้นฐาน การนอน ต้องนอนให้ดีก่อน
ง่วงเพราะ เมื่อคืนนอนไม่พอรึเปล่า?
กลางคืนไม่หลับ เพราะกลางวันหลับไปแล้วรึเปล่า?
กลางวันหลับ เพราะคืนก่อนไม่หลับรึเปล่า?
คืนก่อนไม่หลับ เพราะกลางวันก่อนหน้าหลับไปแล้วรึเปล่า?
…
มันเป็นวงจรไง
การนอนน่ะ… มันยาก
- นอนไม่ตรงเวลาเดิมทุกวัน ก็หลับยากขึ้น
- กินกาแฟเยอะ (หลังเที่ยง) ก็หลับยากขึ้น
- นอนกลางวันเยอะ (หลังบ่ายสาม) ก็หลับยากขึ้น
- มีเสียงรบกวน ก็หลับยากขึ้น
- อุณหภูมิห้องร้อนเกินไป ก็หลับยากขึ้น
- ดูมือถือก่อนนอน ตาได้รับแสงสว่าง ก็หลับยากขึ้น
- ก่อนนอน เล่นเกมเครียดๆ ก็หลับยากขึ้น
- กินอาหารเยอะๆก่อนนอน ก็หลับยากขึ้น
- ออกกำลังกายบ้าง จะได้หลับง่ายขึ้น
- ดูเรื่องลี้ลับบ่อยๆ เชื่อเรื่องผี ก็หลับยากขึ้น
นอนให้พอ เวลาฝึกจะได้ไม่ง่วง
กลับไปอ่านหัวข้อการนอนอีกรอบ ไป!
แถม
การจัดการการเงิน
- ว่างๆก็ไล่ดูวิดีโอช่องคุณพอล อันนี้ก็สำคัญเหมือนกัน เรื่อง passive income
- financial planning pyramid
สรุป
แบ่งเวลาให้เป็น นอนให้ดี ตื่นก็อย่าเล่นจนหมดวัน เอาเวลาไปฝึกสกิลอื่นๆ ลองอะไรใหม่ๆไปเรื่อยๆ พอเรามีสกิลติดตัวมากขึ้น จุดแข็งในตัวเราก็จะมากขึ้น คนที่ไม่พอใจเราก็จะยังมีอยู่เหมือนเดิม แต่เราจะขอบคุณตัวเองได้บ่อยขึ้น มองความเป็นจริงได้ดีขึ้น ไม่โทษความเชื่อ ดวง โหงวเฮ้ง ซึ่งไม่ได้มีส่วนสำคัญเลย พลังงานหมด ก็ไปออกกำลังกาย มันจะช่วยเพิ่มพลังให้แกได้
ถึงเราจะให้กำลังใจแกไปตลอดไม่ได้
โพสต์นี้ของเรา จะเป็นกำลังใจให้แกเสมอนะ
